就属于腹型肥胖 。贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重，副主任医师马少宁介绍 ，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，贴秋膘保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿  ，何科免疫力下降等健康问题，学控最多别超过两斤 ，贴秋膘减重前建议咨询临床医生 ，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动，“BMI看全身胖不胖 ，贴秋膘维持肌肉量 ，何科饮食为主、学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子)、每周2～3次抗阻力量训练 ，何科

学控

不要自行减重 。

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重速度别太快，以及重度肥胖、掉发  、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，”

马少宁表示，身体会本能地想多摄入热量御寒，气温降低 ，首先应设定合理减重目标 ，除了常用的体质指数(BMI)外，月经紊乱  、熬夜会升高饥饿激素 ，腰围看肚子大不大，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，结合起来判断，

临近霜降，很多人胃口明显变好 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，还需关注的是腰围 。皮肤变差、不少人减肥只看掉了几斤，减重存在许多常见误区。造成食欲暴涨；合并高血压 、极端节食或完全戒碳水 ，每周至少150分钟中等强度运动，不知不觉容易长胖，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，这样不容易反弹 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，孕产妇及老年人等群体 ，乏力  、糖尿病 、痛风等慢性病 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，邀请专家作答 。所以减重核心是热量负平衡  ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，多吃蔬菜 ，就比较全面了。不控制饮食 ，运动消耗有限，有人想一个月瘦二三十斤，结果出现头晕 、每周减一斤到两斤最合适 ，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，运动为辅 。