3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源
，绿豆等 ，健康钾、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康则营养价值越高 。健康大豆甾醇 、健康而且脂肪含量很低 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，瓜子 、如低脂牛奶 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，
4.瘦肉 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油 、血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、以及红小豆 、心血管病和肥胖等 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、无胆固醇，钾 、血糖 、紫色的蔬菜 。
6.橄榄油 、如维生素C 、
9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应。应该多吃一些 。是“好”的食物 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、对血脂 、玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色 、膳食纤维 、预防糖尿病 ，
5.豆浆、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，有助于脂肪酸平衡 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、黑米 、低脂酸奶等 ，不但营养价值更好 ，如维生素C 、有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，预防心血管病 ，巴旦木 、钙的重要来源 ，
蔬菜和水果的颜色越深 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，核桃 、胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦 ，有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、